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누워서 목푸는거부터시작하고
목뒤에 튀어나왔었는디 많이들어갔다함
뒤로 젖혀지는 가동범위 많이좋아짐 오늘은 끝까지 턱 들어올리기 했음

의자앉아서 손 뒤통수대고 앞으로굽었다가 뒤로젖히는거 함 가슴들어올린단느낌으로

엎드려서 봉잡고 렛풀다운하는거 열다섯번은 한다고 생각하기
무릎 구부리고 목 너무 안들리게
손가락 끝에세개에 힘주기 쇄골까지 쭉 내리기 팔꿈치 땅과수평되게 하기 어깨내리면서, 다시올라갈때는 쭉펴지는느낌으로
등살많은쪽에 자극오는게맞음

렛풀다운함 당기는게아니고 미는느낌임
숨 들이쉬어서 이완시키고 하기
귀 어깨 골반 수직으로앉고
위로봤다가 당기면서 정면!!정면봐 위에보지말고 정면
시선 주의하기 허리꺾이지않게주의!!!
잡고 내릴때 움직임이 부드럽게 내려와야함 올라갈때 느리게 내려올때 빠르게 내려오기
어깨 들리지않게 내리면서 등으로 당기기

덤벨 두개들고 어깨 으쓱하능거했음
날개뼈 돌아간다는느낌으로 내려왔다가 올라가기
승모근 쓰는 운동임
팔 엑스자 안되게 ㅣ ㅣ 이렇게 들고있기

복식호흡 연습하기
아 이번주에 해볼라고 결심한거 까먹었당
생각낫어 오른손으로 뭔가 들고 문여는거 많이하니깐
왼손으로 활동하는거 의식하고 행동하기!

내가 뒤로 중심이가서 발가락이 들리는데 이거 교정할라고 무게중심이 앞으로가면안되고 발바닥앞쪽이 땅에 다 붙는단 생각으로 서있기 노력하기

아 그리고 스쿼트 뒤꿈치 중심아니고 앞꿈치에 중심실어서 엉덩이 힘이 들어가야 한다고해씀 렛풀다운에 이어 개꿀팁전수받음
나여지껏 뒤꿈치로 밀고올라왔는뎅;; 가서 처음에 누워서 목 풀고시작
잠잘못자서 목결린거 말하구 풀어주셨음 누워서 고개 뒤로젖히는거
목들때 기울어졋다고해서 바로잡아주셧음 그 개미자세인가 뭐렷드라 한다음에 골반 내리고
어깨내리고 명치 밑으로 내리고 목 젖히기
몸이따로논다 하핳 플래이트 두개들고 저번수업때 한거 양팔펼치는거
속도 버티면서 조절해야함 너무느리게하면안됌
다섯세트는 넘게한거같은데 기분탓인가
오늘쫌 세트수가 많앗던거같은디 힘드렁
왜케나약하니

그 천장에달린 손잡이 잡고 팔뻗엇다가 당겨서 올라오기
어깨내리고 등힘주고 올라오면서 명치같이 올라오기
10개는 안힘들다 생각하면서 하라그랫다 한 다섯개부터 체력한계오는디
그럴땐 자기최면걸어

마지막 누워서 다리직각 캐틀벨 두팔로 배꼽위쪽으로들고 등 구부려서 윗배 자극 20초버티기
서른여섯번 수업 들으면 지금보다 훨씬 나아질거란 생각에 기대가된다
이제 어깨 빠질거같은 느낌도 덜하다
아직 삼회밖에안들었는데
개신기한 상황

기억안나지만 적어놔야지
오늘도 수업때 모르는거 잘 배우고와서 뿌듯행
어제보다 더 나아지기

오늘 승모근운동이랑 어깨운동?함
처음에 똑같이 복식호흡한거 검사맡고
더연습해오기

처음에 누워서 목 풀어줌 결리는 부분이 잇다고함
W자 팔 하고 목 뒤로 젖혔다가 제자리 반복 (피티샘이 목 지지해줌)
그다음에 안눕고 무릎꿇고 팔 앞으로 지지한상태에서 코어 힘주고 목 뒤로젖혔다가 제자리반복
꿀팁 렛풀다운할때 숨 들이마셔서 광배근 늘린다음에 끌어내리는거 하면됨

의자앉아서 피티샘이 등에 무릎받치고 등이랑 목꺾는거 함

바르게섰을때 중심이 뒤로 쏠린 잘못된 상태
앞에 고르게 중심잡에 서고  척추 길어지는느낌 키커지는느낌으로 서있어야한다

플레이트 들고 얼굴직각으로 돌리기 어깨뻐진거같다는누낌때매 하는거 어깨에 불날거같았다
빠르게 해야하고 목제자리에 있어야해

플레이트 들고 양팔 펼치는거
플레이트 정면봐야함
올릴때 너무빠르지않게
내려올때 너무느리지않게 버티면서 내려오기
코어에힘주고 허리랑목안꺾이게

마지막으로 승모근 운동
승모근을 안쓰고 견갑거근 써서 승모근이 올라온거
승모근 운동을 해줘야 한다
두개는 날개뼈 바깥으로 회전 되냐 안되냐차이!
덤벨 사키로 삼키로 이키로짜리 양팔에들고 만세하고
날개뼈 바깥으로 회전한다는느낌으로 팔뽑아서 귀에붙혔다가
하부승모근 ? 힘주고 내려와서 2초버티기

4가지
머리잡아당기는느낌 키커지는느낌으로 서있기
앉아있을때 조금 앞으로 기울어서 허리를 너무 세워서부하걸리지않게
복식호흡연습
모니터 제자리에 눈끝에 모니터머리 어깨 손들어가는곳 풀기
허리에 폼롤러 넣고 누워있기
흉쇄유돌근 굵게 잡아서 마사지해야함
목뒤로 젖힐때 직각아니고 척추하나씩 움직이는느낌으로
손으로 밴드잡고 어깨 근력강화운동 어깨 뒤쪽근육강화 갈비뼈밑에 손 얹고 복식호흡 연습
갈비뼈가 벌어진다는 느낌

팔 w자세 하고 팔 겨드랑이에 붙히는느낌 광배근에 힘들어가고 날개뼈 모이는느낌으로 자세하고 목 뒤로 젖히기 반복하기

호흡근육을 풀자
어깨충돌증후군