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렛풀다운 살짝 뒤로 중심하고 안딸려나가게 팔만폈다가 당기기 당길때 어깨 외회전 + 팔 바깥쪽으로회전(손 끝에 걸치기) 팔꿈치를 바닥쪽으로 수직으로 찍어준다 느낌
당길때 끝에서 복부에 힘주면 등밑에 힘 쫙들어간다

팔굽혀펴기
중간정도에 바 걸쳐놓고 발뒤꿈치들고 가슴펴고 ⭐️⭐️정면보기
끝까지 내려갓다가 펴기 고개 안떨어지게
팔내려갈때 견갑접어주기
배랑 코어에 완전집중 배가 먼저 떨어지거나 올라가지 않도록 일자로!


케이블렛풀다운 했는데 이건 해도해도 너무어렵다 ㅠ ㅠ
어깨에서 근육소리?나서 끝까지 안늘리는 버전으로함
늘릴때 포물선으로 늘리는느낌, 팔 안빠지게 너무 빼지말기
당길때 끝까지 당겨서 팔펴기
고개는 앞으로 유지한삳태로 해야함 고개안떨궈지게

앞으로도 아침에 헬스가서 열시미 하구 취업하면 다시 피티받으로 가야지!

엎드려뻗쳐하고 마운틴클라이머 완전느린버전 20회 3세ㅡ트

상부하부승모근⭐️⭐️렛풀다운인데 목뒤로땡기는고 이름까넉음 짱좋은운동
그립넓게랑 좁게해서 끝에손가락에 걸치고 팔내회전 상태로 완전신경써서 어깨안갈리게 해야함 힘 안놓치게
복부에 호흡넣고 당길때 상체가 앞우로가는게아니라 고개만 살짝앞으로내려 어깨내리면서 등힘으로 팔내회전신경쓰고 목닿을때까지 당겨내려   20회씩 6세트인가 함

나란히좁게잡는걸로 도구바꿔서 상체뒤로 누워서 코어잡고 쇄골방향으로땡기는거 팔꿈치당길때 각도유지한상캐로 팔만펴기 상부승모

어깨후면이랑 등상부 바닥앉아서 살짝누운상태에서 17키로 눈썹위로 당기면서 밧줄찢기 팔외회전상태에서
팔 펼때 주먹이앞으로간다는느낌으로 펴기 힘 놓쳐지지않게 버티면서

개힘들때 5회씩더함

생각보다 많이 어렵다고느껴져서 카페들어가서 공부하다보니깐 그때 막판에 알게된게 많은것같다 합격해땅
영어공부 시간들이기 하자 ㅠ! 꾸준히

교정피티34회차  담주면 피티끈난당 유익한시간
어김없이 코어운동 엎드려뻗쳐하고 다리느리게 굽히기 20회씩 4세트
헬스다니니간 쪼금 나아진거같다

겟업!이라는 운동 배움
원래 캐틀벨로 하는거임

원레그데드리프트 할때 힙힌지 엉덩이뒤로빼고 몸기웋어지지않게 배에 힘주라고햇음 반대발 땅에박아놓구 펴기, 반대손에 캐틀벨육키로 들고 함 굽히는 무릎 생각보다 많이 구부러져야 함

엉덩이분리되는느낌 난다고햇는데 데드리프트 자세 다시봐주심
시작할때 앞쪽으로 중심두고 아예 무릎 구부려서 많이 내려온 상태에서 가슴펴고 손 잡는게아니라 걸치는느낌으로 준비자세 하고 발로 밀면서 직각으로 올라오는거임 내려올때는 내려놓는게아니라 팔길어기는 느낌으로 내려오는거 마지막지점에서 무릎 신경써서 구부려주기 생각보다 많이 앉고 무릎도 많이 구부려야 맞는 자세
올라올때 턱 들리면 허리쓰게되니깐 턱주의!
⭐️⭐️발 앞쪽에도 중심 같이 두고 운동해야함 전에는 뒤꿈치에만 중심두고 잘못운동햇엇음

벤치위에서 복근 코어운동 꿑까지 내려가서 20초버티기

기립근운동하는고 이름까먹ㅇ음 내려갔을때 고개가 정면봐야함⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️끝까지내려갓다가 절반만내려갓다가 반복해서 최대한 했는데 한 15번까지가 최선이엇던거같다 집중해서 운동할때 끝까지 포기하지말쟝

핼수장가서 꼭 써먹어야징

발바닥자극 엉덩이자극

단차잇는데 올라가서 발뒤꿈치에 마사지볼끼고 올라왓다내려왓다 하기 엑스자다리교정윤동 30번씩

발바닥 벽에붙히고 런지자세 상체너무 나려가지않게 시선정면 엉덩이자극 버틸것 ⭐️⭐️이무릎이 안으로 돌아가면 안되니까 발바닥 삼점 다  누르면서 고관절 돌리기? 해야함

자극잘안와서 바닥에서 원래그데드리프트 햇는데 제대로안되서 플레이트 두개 위에 올라와서 버티는거함 골반 안뜨게 하기 !! 발삼점지지 하는거 신경쓰기 내왼발 쓸때는 안쪽에 집중해서 힘주기

스텝박스에 발올리고 런지자세 완전런지아니고 발바닥으로 밀고올라오기 함! 뒷다리로 올라오는게 아님!!

벽앞 스텝박스 위에서 무릎접는거 묘기인줄알았더

매트위에사 무릎꿇고 발세우고 허벅지앞쪽 찢는운동 골반나오는게아님 엉덩이에 힘주고 천천히 내려갓다가 올라오기 마직막세트는 10초동안 내려갓다가 올라올것 자세가 잘못되니까 관절에서 소리나는거엿음엉덩이를못써서 ㅠㅠ

매트엎드려서 개구리자세에서 등뒤에접는거 시선 천장!! 어깨 내리기 요가랑 필라테스에서 많이하는 동작이라함 배 누르고 늘어나는 느낌

운동하기전에 런지하면서 위쪽으로 기지개펴기 꼭!

엑스자다리교정운동 발뒤꿈치에 마사지볼 끼우고 무릎펴고 뒤꿈치 들었다가나렷다가 엉덩이에도 잘하면 힘 들어온다

누워서 목앞쪽근육 쓰는거 연습 턱당기고 이마 수직으로 밀기

플랭크자세로 다리한쪽식 느리게 무릎차기

네발기기자세하고 팔한쪽 다리한똑 뻗기

덤벨숄더프레스? 사키로짜리로 했음! 내려와서 바로 올라가기

로우 머신으로 했음 다리펴고 발지지한상태에서 시작

벤치에 앉아서 머리부터 뒤로 제끼고 배로버티기 함 너무힘드러 ㅜ

엎드려뻗쳐자세에서 한발씩느리게 가슴까지굽히는거 함

엎드려서 와이레이즈 등에자극이 잘안오고 어깨날개쪽만아직 자극이온다ㅜ ㅜ

앉아서 고개 뒤로젖히는거 스트리칭해줌

바 들고 기지개펴고 버티기2초하고 내리기 내리는건 너무 많이 내리지않도록 주의

렛풀다운 했음 발 엄지로 지탱하고 내전근 쪼아주면 코어에 힘들어감 그자세로 운동해야함

가서 복식호흡 다시 햇는데 누워서 햇는데 완전 틀리게 함 ㅠ 어렵다 갈비뼈밑에 손얹고 배룰 밀어낸다는 느낌으로캐틀벨 올려놓고 함

캐틀벨올려늏고 숨 코로 들이쉬면서 배로 밀어내는거함
하 하고 숨 내뱉으면서 누워서 배꼽 등에붙는느낌으로 힘주기

엎드려뻗쳐자세 하고 느리게 무릎 들어올리기 했음 후 숨 내뱉으면서 무릎 들어올려야 함

플랭크 하고 숨 들이마시면서 호흡채우고 잠깐참고 하 하고 1차 내뱉고 2차내뱉고 고개 안똘어지게 키커지는느낌 유지하기 ㅠ 숨을 가슴까지만 들이마시니까 뱉어지는 숨이 길어야되는데 언청 짧앗다

누워서 목풀기 목앞에 근육 쓰는거 턱당기고 이마밀어내기 버티기

엎드려서 w자 하고 살짝 상체 올라온다음에 y자 하고 손날 세우고 엄지손가락만 어깨 팔어깨쪽만 들어올린다는 으낌으로 올리기 렛풀다운할때도 여기자극와야함

케이블렛풀다운인가 그거함
오른쪽 날개뼈가 떠잇어서 이거 잡는 운동도 필요

코어랑 속근육 너무 약한 나••• 낼 헬스장 끊고 당분간 코어랑 호흡 잡기 욜시미 하자

견갑골 전부다쓰는 운동함? 견갑골맞나 승모근인가 상부하부 뭐 다쓰는거 한다햇음!

처음에 밴드걸어놓고 와이레이즈! 가슴들이몀 안되고 명치눌러놓고 발바닥앞에안뜨게 하고 해야한다

렛풀다운 할때 손가락 걸어놓는거 생각하기어깨내리고 견갑골내리는힘으로 끝까지 내리기 뒤통수로 벽민다는느낌 일때가 등에 자극잘왔음! 가슴앞쪽 근육풀기

스쿼트 개빡세게 함

덤벨숄더프레스 삼키로짜리씩 들고했는데 너무빡셈 수직저항 받도록 팔 삼십도앞으로해서 어깨으쓱하고 올리기 내려올때는 자연스럽게 팔꿈치접히는느낌
왼팔이 이두쪽에힘들어와서 왼팔만 직각으로해서 오른손 꽉쥐고 중심잡고 걸어서 도는거 하고 다시했음

로우인데 머신에서 고정해놓고한건데ㅠ이름기억안남 처음 시작할때 자세 발가락고정해놓고 다리좀 편상태에서 엉덩이붙히고 앞으로갈때 상체안숙여지게 하고 해야함. 견갑골 늘렷다가 그힘그대로 힘써서 돌아오는거임

뭔가 빠진거같은데일단여기까지~
피티30회까진줄~ 36횐데 하하핳

가자마자 코어운동 네발기기자세하고 팔다리반대쪽뻗기 20회씩 4세트인가 3세트인가 함 코어가 너무흔들린다햇다 ㅠ 흑흑

플레이트 들고 팔한쪽씩 외회전한상태로 올렸다가 내리기 코어힘주고 어깨 안쏠리게해야함 어깨으쓱하는느낌이 아니고 견갑골 늘어나는?돌아가는 느낌이어야 함 반대손은 주먹쥐고 상체 근육잡기

벤치 경사지게해서 와이레이즈 함 팔 외회전 된상태 유지하기

스쿼트 8키로 덤벨들고 15회씩 3세트인가 4세트 내려올때 너무 빠르지않게 키커지는느낌유지

덤벨로우 하는데 다리떨려서 난리났음 횟수 기억안난다