가자마자 코어운동 네발기기자세하고 팔다리반대쪽뻗기 20회씩 4세트인가 3세트인가 함 코어가 너무흔들린다햇다 ㅠ 흑흑
플레이트 들고 팔한쪽씩 외회전한상태로 올렸다가 내리기 코어힘주고 어깨 안쏠리게해야함 어깨으쓱하는느낌이 아니고 견갑골 늘어나는?돌아가는 느낌이어야 함 반대손은 주먹쥐고 상체 근육잡기
벤치 경사지게해서 와이레이즈 함 팔 외회전 된상태 유지하기
스쿼트 8키로 덤벨들고 15회씩 3세트인가 4세트 내려올때 너무 빠르지않게 키커지는느낌유지
덤벨로우 하는데 다리떨려서 난리났음 횟수 기억안난다
교정피티28회차
2023. 3. 24. 18:48