고관절 접는거 먼저 운동했음
기마자세하고 고관절 접고 발 뒤꿈치 최대한 들었다가 바닥붙지않게 내렸다가 반복 15~12회씩 5세트 죽을맛
누워서 목 푸는거 목 제끼는거 엄청 오랜만에 했음 / 목뒤로 제낄떄뒤에 목느낌나야하고 앞에 늘어난근육 다시 원상복귀한다는느낌으로 턱 당기면서 제자리 팔 W 모양 +호흡
원암덤벨로우 라는걸 했는데 고관절 접고 한발 뒤로두고 나서(다리 많이 접어줘야함 고관절 접히는느낌 들정도로!), 발 앞뒷꿈치 모두 들고 운동진행했음. (고관절접는느낌 알려고) 그리고 골반전방경사인채로 해야함- 팔 내릴때 지지하는 팔하고 발 일직선 만들고 스타트하기! 덤벨 당길때 가슴열고 시선은 앞으로 계속 고정해야한다고 했음! 당길때 몸통 돌리는거 아니고 복부에 힘주고 팔 걸릴때까지 적당히 내려갔다가 수직으로 당기는거임 등이랑 엉덩이뒤쪽엄청땅겼다
3가지만하고 끝